Suivantla taille et l’âge de votre petit cycliste, il existe de nombreux vélos conçus exclusivement pour qu’ils puissent s’amuser, rouler et se déplacer sereinement. Les plus petits bénéficient de petites roues, livrés avec les vélos, afin qu’ils puissent apprendre avec vous à trouver l’équilibre et à donner leurs premiers coups de pédales. Lecardiofréquencemètre permet aussi d’effectuer un suivi précis de votre forme au quotidien 24h/24h et 7j/7j tout en surveillant la qualité de votre sommeil. Montre de sport connectée smartwatch M600. Le cardiofréquencemètre SmartWatch proposé par la marque Polar est un modèle idéal pour les sportifs réguliers. Labonne nouvelle dans tout cela, c’est que votre VO2 max n’est pas fixée à votre naissance, vous pouvez toujours l’améliorer ! Pour cela, vous devez augmenter la quantité d’énergie délivrée à chaque battement de votre cœur et améliorer l’efficacité avec laquelle vos muscles utilisent cette énergie. La meilleure façon Lesaviez-vous ? La plus grande piste de Kart indoor de France se trouve non loin de Paris!Direction Paris Kart, au 6 boulevard Arago dans le 91, pour se la jouer en mode Vin Diesel au volant de Oui vous pourrez partir à la retraite dès 62 ans, comme c'est le cas aujourd'hui, puisque Emmanuel Macron a promis de ne pas reculer l'âge de départ à la retraite. Mais le montant de votre Lasalle de sport pour les seniors : possible et même efficace. Les vertus du sport sur la santé ne sont plus à démontrer. Le sport apaise, régule, équilibre, renforce le corps et le mental i31uy. Après le cours de 50 ans, beaucoup de femmes se demandent s’il est encore possible de perdre du poids. La réponse est oui ! Pour rester en bonne santé, les sexagariens doivent surveiller leur ligne. Quel régime est le meilleur pour les personnes âgées ? Quels sont les exercices à pratiquer pour avoir un ventre plat ? Nos conseils. Plan de l'articleComment pouvez-vous perdre 3 livres après 60 ou 70 ans ? Quel genre d’exercice pour perdre votre estomac après 50 ans ? Exercice Pilates Exercice dynamique Exercice diagonaleQuel est le mouvement le plus efficace pour un homme d’avoir un ventre plat après 70 ans ? Entraînement musculaire abdominale par coordination Exercice pour travailler à un angle Exercice pour soulever la jambeQuel sport pratiquer pour perdre du poids après 60 ans ? Comment perdre du poids après 60 ans grâce à un régime ? Comment récupérer rapidement un ventre plat à l’âge de 60 ans ? De la nourriture au favori bannir les aliments Afin de devenir mince après 60 ans, il est nécessaire d’adopter une méthode différente de 30 ans. En fait, la perte de masse musculaire à cet âge est plus importante. En outre, les exercices devraient se concentrer sur le renforcement musculaire, pas sur les activités cardio. A voir aussi Quel sport à 60 ans pour maigrir ? Quel genre d’exercice pour perdre votre estomac après 50 ans ? La pratique d’exercices ciblés réguliers aide à renforcer la ceinture abdominale et à éliminer la graisse abdominale indésirable. Le yoga et le pilates sont les plus recommandés pour les personnes âgées car ils améliorent l’équilibre du corps en général et renforcent les articulations. Les exercices avec des haltères sont également efficaces dans le resserrement musculaire et la limitation de la perte de masse musculaire. Voici quelques exemples d’exercices pour retrouver un ventre plat à l’âge de 60 ans A découvrir également Quel régime pour perdre du poids à 67 ans ? Exercice Pilates Allongez-vous sur le dos et mettez vos bras le long du corps. Contracter le périnée comme si vous refusez de faire pipi, puis pliez vos jambes une par un pour prendre la position de la chaise inversée. Assurez-vous que vos genoux et vos cuisses sont perpendiculaires à votre estomac. Restez dans cette position pendant 20 secondes, mettez votre estomac dedans. Renvoyez vos jambes au niveau du sol sans relâcher vos abdominaux. Tout au long de l’exercice, il est conseillé d’expirer pendant les contractions et pendant le relâchement. Faire un Série de 6 à 8 respirations pour commencer. Exercice dynamique Asseyez-vous sur un escalier et mettez vos pieds sur le sol. Assurez-vous que votre dos est droit, puis ramenez vos deux jambes à votre torse. Faites 3 séries de 10 répétitions, sans oublier de bien respirer. Gardez une bouteille d’eau avec vous pour hydrater. Exercice diagonale Debout, les pieds écartés, serrez vos mains et gardez vos bras tendus. Mettez vos mains sur votre hanche droite et tenez-les. Mettez vos bras tendus sur votre tête, puis abaissez-les et changez de côté. Répétez le mouvement 20 fois de chaque côté. Cet exercice permet de former la ceinture et les hanches. Il peut être combiné avec la technique de gainage ventral seront des résultats. Pour atteindre rapidement l’objectif, il est recommandé d’effectuer 2-3 séances par semaine. Il est idéal d’être accompagné d’un entraîneur sportif pour déterminer les objectifs quotidiens minimaux, en fonction de l’état de santé de chaque personne. Quel est le mouvement le plus efficace pour un homme d’avoir un ventre plat après 70 ans ? Les exercices de musculation avec des haltères sont particulièrement recommandés pour les personnes âgées. Surtout pour les hommes dont la performance physique le permet, ce type d’activité vous permet de perdre l’abdomen et de construire la masse musculaire. Entraînement musculaire abdominale par coordination Mettez-vous dans une position couchée, dos contre le sol et les jambes tendues. Prenez un haltère et étirez vos bras sur votre tête. Tenez l’haltère avec les deux mains, puis ramenez vos jambes et vos bras à la même niveau de votre piscine. Répétez ce geste 10 fois pour travailler les muscles abdominaux profonds. Si vous n’avez pas d’haltère, vous pouvez le remplacer par une bouteille d’eau. Exercice pour travailler à un angle Asseyez-vous en posant vos pieds à plat sur le sol. Prenez un haltère ou une bouteille d’eau et tenez-le entre vos deux mains. Passez l’haltère de gauche à droite et tournez les épaules. En descendant l’haltère sur le côté, vous améliorerez la force de votre ceinture abdominale. Effectuez 20 répétitions. Exercice pour soulever la jambe Mettez-vous dans une position couchée, les bras le long du corps. Gardez une bouteille d’eau entre vos deux pieds. Soulevez vos jambes pour ramener la bouteille au niveau de votre bassin. Faites 10 répétitions. À préciser que la pratique de ces exercices doit s’accompagner d’une surveillance de la santé. Pour bénéficier des conseils d’un entraîneur sportif, il peut être intéressant d’aller à la salle de gym. Quel sport pratiquer pour perdre du poids après 60 ans ? Selon l’Observatoire des sièges, 53 % des personnes de plus de 65 ans ne se livrent pas à des activités physiques ou sportives. Cependant, dans cette période de la vie, l’exercice est essentiel pour maintenir un poids santé. Pour enlever l’excès de graisse, voici les sports les plus recommandés pour les personnes âgées Aller La marche est l’activité la plus appropriée depuis 60 ans et plus. En plus de promouvoir la perte de poids, il renforce le cœur, les articulations, ainsi que tous les muscles. La marche est également un facteur de déstress efficace qui permet aux sexagénariens d’améliorer leur bien-être au quotidien. Pour doucement Pour commencer, il est recommandé de marcher 10 minutes par jour, puis de l’augmenter progressivement. Pour un objectif de perte de poids, il est idéal de marcher 30 minutes par jour. Pendant toute la marche, il est important de prendre une posture droite. Sports nautiques Les activités nautiques telles que l’aquagym et la natation sont également efficaces pour perdre du poids. L’idéal est de s’inscrire aux sessions de groupe accompagnées d’un entraîneur sportif. Avec ses effets amincissants, ce type d’activité est idéal pour corriger les maux de dos et les douleurs articulaires. En passant, il est recommandé pour les personnes ayant une douleur physique ou un handicap. Autres activités physiques Afin de perdre du poids et de maintenir un poids santé à long terme, il est préférable de continuer à bouger. En fait, en inhibant le métabolisme corporel, le mode de vie sédentaire favorise le développement accumulation de graisse. C’est pourquoi il est conseillé de se déplacer tous les jours, ne serait-ce que pour le shopping, la cuisine ou même la finition. Selon l’état de santé, les activités telles que la danse ou le ski de fond restent en forme même après 60 ans. Pour obtenir des résultats rapides et satisfaisants, il est nécessaire de combiner la pratique des activités physiques avec une recalisation de la nutrition. L’introduction d’une alimentation saine et variée contribue au bon fonctionnement du corps en général, prévenant ou corrigeant l’excès de poids. Après 50 ans, il est recommandé de manger léger, mais varié. Certains aliments sont particulièrement recommandés pour apporter les nutriments nécessaires au corps, tandis que d’autres limitent doit être nécessaire pour éviter le gain de poids. De la nourriture au favori Fruits et légumes il est conseillé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Pour compléter l’apport de fibres et améliorer la digestion, chaque repas devrait inclure un fruit entier, des légumes crus ou des légumes bouillis. Produits laitiers ils stimulent la synthèse des protéines musculaires et fournissent une quantité importante de calcium. Pour limiter l’apport en matières grasses, la préférence doit être donnée aux produits légers tels que le fromage blanc et le yogourt sans gras. Viande maigre, poisson et œufs le poisson, la viande et les œufs sont d’excellentes sources de protéines et d’oméga-3. Il est conseillé de le consommer une fois par jour. La viande maigre et la viande blanche sont les plus recommandées. Complètement féculents riches en sucre naturel, ils fournissent de l’énergie au corps. Un repas complet doit contenir au moins une portion d’amidon Pommes de terre, pain, lentilles, riz brun… Huile végétale les sources de lipides, les huiles végétales sont essentielles pour la santé des personnes âgées. L’huile d’olive, le colza, l’huile de noix ou de tournesol régulent également la teneur en acides gras dans le corps. bannir les aliments Viande grasse les graisses animales augmentent le taux de cholestérol dans le sang. Leur consommation quotidienne favorise le développement de maladies telles que le diabète. Produits laitiers entiers La graisse contenue dans le lait entier n’est pas bénéfique pour la santé des personnes âgées. Le fromage overcalorique et les crèmes de dessert sucrées doivent être consommés avec modération. Les aliments industriels Le sucre raffiné et les additifs alimentaires ne sont jamais bons pour la santé. Dans la mesure du possible, vous devriez choisir des produits frais et biologiques. Il convient de noter que les personnes âgées de 50 ans et plus n’ont jamais un régime restrictif afin de garder la forme, car ils risquent de se fatiguer ou de retrouver rapidement du poids. L’essentiel est une alimentation équilibrée, qui devrait être divisée en trois repas quotidiens. En outre, pour assurer une bonne hydratation du corps, n’oubliez pas de boire 1,5 litre d’eau par jour. Voilà une question que se posent beaucoup les jeunes mais également leurs parents à quel âge peut on commencer la musculation ? Est ce dangereux pour la santé ? Vous avez tous entendu cette remarque ne commence pas trop tôt la musculation cela va stopper ta croissance ! Petit tour d’horizon sur ce sujet causant souvent des désaccords entre petits et grands ! Idée reçue n°1 la musculation stoppe la croissance Voilà une idée totalement fausse! Pourtant vous l’avez tous entendu des centaines de fois… Alors d’où provient cette idée reçue ? Dans la plupart des sports de force et musculation haltérophilie par exemple, les athlètes sont souvent de petite taille. Et alors ? Je vous répondrais alors que si on veut grandir plus vite, on va se mettre au basket ? Cette réflexion sans fondement vous choque ? Alors pourquoi ne pas être choqué par le fait qu’on arrête de grandir lorsqu’on fait de la musculation ? La taille est déterminée par des critères génétiques.[1]Taille Pourquoi est-on petit ou grand? Si vous avez 2 parents qui ne mesurent pas plus d’1m60, il sera compliqué d’atteindre le mètre 90… Si vos 2 parents sont grands, vous avez de grande chance d’être grand également ! Et ce n’est pas parce que vous faites de la musculation jeune que vous ne grandirez pas. Bien au contraire…la musculation, comme tout autre sport, stimule la croissance osseuse, et musculaire bien sûr. Idée reçue n° 2 la musculation est dangereuse Pourquoi a t’on cette image là de la musculation? Tout simplement parce qu’on imagine que faire de la musculation, c’est forcément pousser ou tirer d’énorme charge ! La musculation ne se résume pas à cela ! Il existe de nombreuses formes possibles pour développer votre corps, de façon sécurisé et harmonieux. Effectivement, si on place un adolescent sous 150 kilos au squat…cela peut vite devenir dangereux! Autre raison pour laquelle on pense que ce sport est dangereux l’accès interdit aux moins de 16 ans dans les salles de remise en forme! Tout simplement parce que la plupart des salles n’ont pas assez de coach compétent pour encadrer cette population plus jeune. Idée reçue n°3 musculation = dopage Beaucoup de personnes font l’amalgame entre la musculation et les piqûres ! Ne soyons pas dupes, il y a effectivement des sportifs qui se dopent, mais comme dans tous les sports ! Il y a par contre une grande majorité des pratiquants de musculation qui s’entrainent et se nourrissent proprement ». Il est tout à fait possible de s’entrainer et de progresser en musculation sans se doper ! Mais alors, peut on faire de la musculation jeune ? A quel âge peut on commencer ? J’irai même jusqu’a doit on faire de la musculation jeune ? Quels sont les intérêt de pratiquer la musculation jeune ? Intérêt N°1 de pratiquer la musculation jeune lutter contre la sédentarité Trop de jeunes de nos jours ne pratiquent aucun sport, soufflent lorsqu’il faut faire 200m à pied… On l’entend suffisamment maintenant à la télé ou à la radio, pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour votre santé ! La musculation, bien encadrée et adaptée en fonction de l’âge, peut permettre de réussir cet objectif de devenir actif ! Intérêt n°2 de pratiquer la musculation jeune lutter contre l’obésité Très vite, pour progresser en musculation, on se met à lire des articles, des revues pour comprendre l’intérêt de la nutrition en musculation. Cette volonté de progresser permet à l’adolescent d’acquérir une certaine hygiène de vie, d’éviter de manger trop gras, trop déséquilibré et de tomber dans le surpoids. Ce cadre de vie et cette envie de performance, on le retrouve dans toutes les activités physiques, mais encore plus dans la musculation ! Tous les pratiquants vous le diront sans hésiter ! Intérêt n°3 de pratiquer la musculation jeune estime de soi Dans une période de l’adolescence qui n’est pas toujours facile, la pratique de la musculation permet d’augmenter l’estime de soi, qualité indispensable pour progresser dans la vie. Intérêt n°4 de pratiquer la musculation jeune rééquilibrer les chaines musculaires Beaucoup de jeune, durant la croissance, vont se plaindre de douleurs, et souvent dans le dos. La pratique d’autres sports, souvent traumatisants tennis, rugby, handball mais qui ne fait pas du tout peur aux parents puisque ces sports sont entrées dans les moeurs, créent des déséquilibres des chaines musculaire. La musculation sert à rééquilibrer ces chaines. C’est pour cela que les kinésithérapeutes utilisent ces méthodes pour soigner les blessures un bon préparateur physique doit être capable de renforcer musculairement ces jeunes athlètes en prévention des blessures en musculation … Lorsque je parle aux parents de renforcement musculaire, cela passe bien. Par contre si j’utilise le mot musculation, ils font des bonds ! Alors que je parle ici de la même chose ! Les parents s’imagine que je vais leur rendre leurs enfants bodybuilder après 10 séances… On peut commencer un travail de renforcement musculaire très jeune, à partir d’une dizaine d’année… Bien sûr, à cet âge là, pas de charge! Uniquement des postures à poids de corps, du renforcement avec élastique pour fixer les omoplates, rééquilibrer les déséquilibres créées par la pratique d’autres sport comme le tennis par exemple… Le rôle des encadrants sportifs, préparateurs physiques ou professionnel de santé est d’expliquer aux jeunes et aux parents les bonnes méthodes à adopter, en fonction de leur âge et de leur sport, pour développer en harmonie la musculature de ces jeunes ! Deux tiers des 55-64 ans s'adonnent à une activité physique randonnée, marche, tennis de table ou même beach volley sont au programme. Aujourd'hui, le sport n'est plus réservé aux jeunes, il est même fortement conseillé aux seniors. Rédigé le 12/03/2010, mis à jour le 23/08/2022 Aujourd’hui, les Françaises vivent 64,9 ans sans incapacité, contre 62,6 ans pour les Français L'examen médical du futur sportif L'Inserm recommande aux plus de 65 ans de faire au minimum trente minutes d'exercice soutenu par jour. L'activité physique permet de réduire les risques de chutes, de maladies cardiovasculaires... Il s'agit aussi du meilleur moyen de conserver son autonomie et de préserver des liens sociaux. Mais lorsqu'on avance en âge, mieux vaut prendre quelques précautions avant de se lancer tous azimuts dans la pratique d'un sport. Certaines caisses complémentaires de retraite proposent à leurs assurés "seniors" de passer des bilans médicaux et en fonction des résultats de pratiquer un sport adapté à leur état de santé. À partir de 35 ans, il est ainsi recommandé d'effectuer un test d'effort avec un spécialiste. Son but éviter de prendre des risques et obtenir de précieux conseils. Lors d'un test d'effort, le cardiologue vérifie le bon fonctionnement des artères du coeur et l'absence de troubles du rythme. Une retraite sportive Séance de tir à l'arc pour les seniors Avant d'approfondir, quelques explications s'imposent car, si faire du sport est bon, il faut prendre certaines précautions l'exercice physique doit être moins intense et la récupération un peu plus longue. La retraite est l'occasion pour beaucoup de se mettre ou de se remettre au sport. Visite dans un des nombreux clubs de la Fédération française de la retraite sportive où les seniors pratiquent le tir à l'arc. Marche nordique un sport complet pour les seniors La marche nordique est une marche dynamique qui mobilise l'ensemble du corps. De plus en plus de seniors en sont adeptes. Taï-chi, aquagym, vélo... les sports adaptés aux seniors ne manquent pas. L'un d'eux a vraiment le vent en poupe, c'est la marche nordique. Son principe est simple il s'agit d'accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de deux bâtons qui permettent d'aller plus vite et plus loin. La marche nordique s'est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970 et fait de plus en plus d'adeptes parmi les seniors en France. L'activité physique à visée thérapeutique Ces exercices permettent notamment de prévenir les chutes. Il faut savoir qu'avec l'âge, la force musculaire diminue, ainsi que la capacité respiratoire et la masse osseuse. Les artères commencent à se durcir, les articulations perdent de leur souplesse. Résultat des maladies liées au vieillissement apparaissent comme l'hypertension artérielle, l'ostéoporose, le diabète, les maladies cardiaques et les maladies articulaires. La plupart de ces maladies sont améliorées par l'activité physique puisque le sport renforce les os, préserve la respiration et le capital musculaire, diminue la pression artérielle, contrôle la prise de poids, améliore l'état mental sans oublier qu'il favorise la socialisation puisqu'il lutte contre l'isolement. L'activité physique peut être un loisir bien sûr, mais cela peut aussi avoir une finalité thérapeutique. Explications dans un service de rééducation où les kinésithérapeutes proposent un atelier de gymnastique aux personnes âgées hospitalisées. Santé des seniors le sport en toute sécurité À partir de cinquante ans vous êtes nombreux à vous mettre ou à vous remettre au sport. Et vous avez raison ! Mais s'il est essentiel pour bien vivre son vieillissement, encore faut-il choisir un sport adapté à sa condition physique. Le Dr Philippe Coucke, gériatre du centre de prévention Pirandello Paris nous rappelle les fondamentaux. Quels sports faut-il exercer, en particulier lorsque l'on avance en âge ? Dr Philippe Coucke "Quand on vieillit, on a tendance à s'essouffler, à prendre du poids et à se raidir. Il est donc bénéfique d'essayer d'améliorer son endurance et sa souplesse. Dans cette optique, la marche à pied, le vélo et la natation sont d'excellents stimulants pour le cœur. Côté souplesse, on peut conseiller la pratique du taï-chi, du yoga et de l'aquagym." Qui consulter si l'on veut faire ou refaire du sport à partir de cinquante ans ? Dr Philippe Coucke "Il est important de consulter son médecin généraliste pour qu'il vérifie l'aptitude du patient senior à la pratique sportive. On peut aussi bénéficier d'un bilan de prévention proposé par certaines caisses de retraite complémentaire ou par les mutuelles. La Sécurité sociale propose aussi des check-up à ses assurés, cela peut être l'occasion d'aborder la question du sport. "Dans tous les cas, un examen clinique est nécessaire afin d'évaluer la condition cardio-vasculaire du patient. Cela consiste en une prise de pouls et une prise de tension artérielle assis et couché pour éviter la survenue d'un malaise en plein cours de sport si la variation de tension est importante d'un état à l'autre. Concernant la capacité de récupération du patient, le médecin procède à un calcul très simple. On prend 220 battements de cœur par minute auxquels on soustrait l'âge du patient pour obtenir la limite à ne pas dépasser. Par exemple, si le patient a 60 ans, cela nous donne 220 – 60 = 160 pulsations par minute, limite à ne pas franchir pour éviter que le cœur ne s'emballe. "Par ailleurs, il est conseillé d'évaluer l'appareil locomoteur du patient afin de détecter d'éventuelles douleurs articulaires ou déviations de la colonne vertébrale qui pourraient gêner la pratique sportive, voire aggraver son état. Dans certains cas, le check-up de base peut être complété par un bilan postural." Comment bien choisir son sport ? Dr Philippe Coucke "Dans tous les cas, le sport doit être adapté à la condition physique du patient senior. Consulter un médecin du sport peut être pertinent pour choisir l'activité qui conviendra le mieux. Ce n'est pas parce qu'on vous déconseille la marche à pied que vous n'avez pas le droit de vous mettre à la natation. Ce qu'il faut garder en tête c'est que la fréquence de la pratique et sa durée doivent rester raisonnables, il n'est pas question de s'épuiser. "Chez le senior, le choix du matériel et les conseils techniques du coach sportif sont encore plus importants que chez le sportif lambda. On observe souvent des accidents à cause de problèmes musculo-tendineux dus à un mauvais choix de chaussures de sport par exemple." Le cas particulier de la ménopause Dr Philippe Coucke "La pratique sportive est particulièrement conseillée chez la femme ménopausée parfois sujette à l'ostéoporose. D'un point de vue mécanique, la stimulation musculo-tendineuse exerce des tractions sur l'os, ce qui favorise sa reminéralisation. Par ailleurs, le sport a un effet bénéfique sur les troubles de l'humeur et sur le risque dépressif puisqu'il est source de bien-être et d'apaisement." Des cours de gym adaptés aux seniors Séance de gym adaptée aux seniors Avoir une activité physique régulière est le meilleur moyen de vieillir en forme. C'est la raison pour laquelle l'Inserm recommande au plus de 65 ans de faire au minimum 30 minutes d'exercice soutenu par jour. Pratiquer un sport régulier permet de réduire les risques de chutes et de maladies cardiovasculaires. C'est aussi le meilleur moyen de conserver son autonomie plus longtemps. Avec Davina, Véronique de Villèle a incarné le duo mythique du fitness des années 80. Aujourd'hui, elle poursuit sa carrière et anime des cours de gym destinés aux seniors. Depuis plus d'un an, elle anime un cours de gymnastique particulièrement destiné aux seniors, mais ouvert à tous. "Ma technique, c'est de mélanger des personnes avancées en âge, des personnes jeunes, des personnes initiées… Si on ne faisait que des cours pour seniors, ce serait d'un ennui mortel et les personnes finiraient par ne plus aller dans un cours", confie Véronique de Villèle. Bon nombre de participants ont plus de 60 ans, alors Véronique doit s'adapter en variant l'intensité des exercices proposés. La formule semble séduire car tous les cours de Véronique font salle comble. Certaines habituées ne louperaient leur séance pour rien au monde. "L'âge c'est dans la tête", prévient Véronique de Villèle, "si on est motivé, si on a quelqu'un qui nous donne envie… les choses vont se passer agréablement. Vous allez réussir des espèces d'exploits qui étaient impensables parfois avant. L'âge, ça ne veut rien dire pour moi". Le longe-côte, la randonnée aquatique Le longe-côte est un sport particulièrement adapté aux seniors. Inventé en 2005 dans le nord de la France, ce sport consiste à marcher de manière énergique dans l'eau. Le longe-côte est une randonnée aquatique. Ce sport est très complet tant sur le plan cardiaque que musculaire. Le principe marcher le long du rivage à un rythme soutenu en s'aidant des bras. Travail de l'ensemble du corps, bien-être, retour veineux, drainage lymphatique, développement des capacités cardio-respiratoires… Le longe-côte présente de nombreux bienfaits. Pour les seniors, le longe-côte est aussi l'occasion de travailler l'équilibre, indispensable pour prévenir les chutes. Pour ne manquer aucune info santé, abonnez-vous à notre newsletter ! C’est une question qui ne cesse d’interpeller plusieurs jeunes mais aussi leurs parents. Est-ce risqué pour la santé ? Car souvent, on entend les gens avancer que commencer un peu trop tôt la musculation stoppera la croissance de l’enfant! Nous allons un petit peu mettre les points sur les i en passant en revue quelques points de discordes entre petits et adultes ! Et rectifier, évidemment le tir ! Préjugé n°1 la musculation stoppe la croissance C’est une idée totalement inexacte! Pourtant on l’entend trop souvent. Mais d’où vient cette idée reçue ? Les défenseurs de cette thèse avancent l’exemple des sports de force et de musculation comme l’haltérophilie, où les sportifs sont généralement de petite taille. C’est un petit peu tiré par les cheveux, comme de répliquer que si vous voulez grandir rapidement, mettez-vous au basket. Cette idée sans fondement scientifique pourrait vous offusquer, n’est-ce pas, alors, pourquoi ne pas l’être quand on vous dit que la musculation bloque la croissance. Nous pouvons affirmer que contrairement à ce préjugé, la musculation fait développer la masse osseuse et musculaire. En plus, on sait maintenant que la taille est déterminée, entre autres, par des données d’ordres héréditaires. Préjugé n° 2 la musculation est dangereuse A quoi est due cette image péjorative de la musculation? C’est que beaucoup s’imagine, à tort d’ailleurs que s’adonner à la musculation, se résume à s’entrainer avec d’énormes poids ! Ce qui est tout à fait erroné ! Il y a plusieurs alternatives pour booster votre corps, en toute sécurité. Et pas seulement avec de lourdes charges. Ensuite, est-ce que vous pensez qu’on va laisser un adolescent crouler sous une charge de 100 kilos au squat ? Oui, dans ce cas, cela peut vite devenir périlleux! Ensuite, si les salles de remise en forme sont interdites au moins de 16 ans, c’est parce que la majorité des salles manquent de coach qualifié pour mener à bien leur tâche et encadrer à bon escient nos jeunes, et non parce la musculation est un sport dangereux. Préjugé n°3 musculation forme de dopage Beaucoup de personnes font la confusion entre musculation et piqûres ! Nous ne pouvons pas fermer les yeux et nier le fait qu’il y a incontestablement des sportifs qui se tournent vers le dopage, mais cela se passe dans tous les sports! Mais en revanche, beaucoup de sportifs sont propres » dont une grande partie des pratiquants de musculation. Donc, une corrélation sans fondement entre musculation et dopage est de loin injuste et injustifiée. On peut faire de la musculation sans se doper. Mais alors, peut-on pratiquer de la musculation très tôt ? Quand peut-on commencer ? Quels sont les avantages de faire du culturisme jeune ? Avantage N°1 ne pas être trop sédentaire Trop de jeunes de nos jours ne s’adonnent à aucune activité sportives, certains s’essoufflent même en parcourant 200 m à pied… En plus, on l’entend de plus en plus dans les différents médias audio-visuels faire du sport pendant au moins trente minutes est bon pour la santé ! La musculation, quand elle est bien encadrée et ajustée en fonction de l’âge, peut aider à réussir ce challenge, rendre nos enfants plus dynamiques. Avantage n°2 lutter contre l’obésité Très vite, pour évoluer en musculation, votre enfant commencera à s’intéresser à l’alimentation et à bouquiner, maintenant avec l’internet c’est plus facile, pour comprendre l’importance de la nourriture en culturisme. Cette détermination d’avancer permet à l’adolescent de se procurer une certaine hygiène de vie, d’apprendre à manger sainement, plus équilibré, d’éviter le trop gras, et de tomber dans l’obésité. Ce désir d’être performant, on le rencontre dans tous les sports, mais encore davantage dans la musculation ! Avantage n°3 confiance en soi Durant l’adolescence, qui est loin d’être une période facile, pratiquer la musculation aide à améliorer la confiance en soi, à se valoriser, qualité essentielle pour avancer sereinement dans la vie. A quel âge peut-on commencer la musculation ? Donc, après cet aperçu, on pourrait répondre plus aisément. On peut débuter le travail de renforcement musculaire très jeune, à partir d’une dizaine d’année, sans le moindre pépin.… Evidemment, à cet âge-là, on évite les charges! On leur apprend seulement des positions à poids de corps, à faire des exercices avec élastique pour stabiliser les omoplates … Le rôle des professionnels en musculation est surtout et avant tout pédagogique essayer de montrer aux jeunes et aux parents les bonnes formules à choisir, selon leur âge, pour améliorer harmonieusement la musculature de cette population jeune! Pour plus d’infos, visitez Salle de musculation Avignon 6a passage de l’Oratoire 84 000 Avignon 09 86 29 12 19 NOUVEAU Ton abonnement à partir de 9,90€/mois ! FERMER — description Feel Sport Chartres change d’enseigne et devient Keep Cool Chartres ! ESPACE RENFORCEMENT Je muscle en profondeur. Volume et force grâce à 3 espaces dédiés à l’efficacité et au plaisir. ESPACE STRETCHING Je m'étire comme un chat. Des exercices intelligents pour étirer le muscle en douceur et en beauté ! ENTRAÎNEMENT LIBRE Je m'entraîne librement. Haltères, stretching, poids libres ou Small Group Training, c'est à mon rythme. ESPACE CARDIO J'ai un cœur en béton. Vélos, elliptiques, tapis, waves... Pour retrouver la forme et fondre en musclant son cœur. LADY CORNER Je suis ferme je suis sportive ! Un espace dédié aux machines "debout" pour raffermir tous les muscles de mon corps. ROLL FIT Je me revitalise. Le Roll-fit active la circulation, aide à la récupération musculaire et à éliminer la cellulite. STUDIO GYM J'ai le bon mouvement. Fessiers, abdos, cuisses, taille… Les grands classiques qui font travailler là où ça fait du bien ! STUDIO DE COURS On bouge ensemble. Un tapis, des activités variées, une vidéo ludique... 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Avantages Parrainage Des avantages à chaque nouvel ami parrainé Douches individuelles Cabines de douche tout confort Casiers individuels Pour plus de confort et de sécurité Vestiaires individuels Pour plus de confort Sauna Le bonheur du bois et de la chaleur sèche pour se détendre à la nordique après l’effort + de 300 cours vidéo Disponibles à la demande pour t'entraîner librement selon tes objectifs — L'ÉQUIPE Tes coachs en salle Diplômés et disponibles Nos coachs sont diplômés d'Etat et présents chaque jour pour te conseiller Bilan personnalisé Programme sportif individualisé selon tes objectifs et tes attentes Suivi individuel 3 rendez-vous coaching pour suivre tes progrès Isabel Valentin Lucas Coralie Isabel / coach Mes points forts D’une énergie débordante et persévérante, je serai ravie de pouvoir transmettre mon expérience sportive pour vous permettre d’atteindre vos objectifs. Mes passions Passionnée de sport depuis toute petite, j’adore aussi partir à la découverte de nouveaux paysages, faisons un bout de chemin ensemble ! Valentin / Coach Mes points forts Toujours de bonne humeur et accompagné d'un sourire. Mon but est que vous passiez une superbe séance et que vous reveniez toujours avec le sourire et l'envie de faire toujours mieux! Mes passions Passionné de musculation depuis plusieurs années, j'aime le fait de se donner à fond. De nature curieux je fais en sorte de toujours apprendre de nouvelles choses. Lucas / Coach Mes points forts Je suis quelqu’un de joyeux qui adore découvrir et apprendre de nouvelles choses. Je vous accueillerai et vous guiderai comme il se doit dans notre sympathique club Keepcool ! Mes passions Passionné de musculation et de cyclisme depuis plusieurs années, j'aime le fait de se surpasser tout en se faisant plaisir ! Coralie / Coach Mes points forts Je suis souriante et j’aime mon métier, je serais ravie de vous accompagner lors de vos séances. Mes passions Passionnée de gymnastique et des arts du cirque depuis mon plus jeune âge, j’ai toujours aimé bouger ! Horaires d’accueil De lundi à vendredi de 07h à 22h Le samedi et dimanche de 09h à 14h et de 15h à 18h — NOS ACTIVITÉS Ensemble, on est plus motivés Small Group Training Chaque jour, nos coachs proposent des animations sportives de 20 minutes par petits groupes de 9 personnes maximum pour un entraînement ultra efficace et stimulant. Keepcool Run Le running version Keepcool est un moment de partage et de convialité avec les autres adhérents et ton coach. Ta première séance offerte ! Teste ta salle Keepcool en toute liberté et sans engagement J’en profite

quel âge pour aller à la salle de sport